4 Stunden Körper – Die Fitness Diät: Slow Carb

Entspannen in der Nähe: Die Therme

Written by Die Fitness Diät Donnerstag, 29 März 2012

Man muß nicht immer in den Urlaub fahren um zu entspannen. Um runterzukommen vom Alltagswahnsinn kann man sich in den eigenen Hobbys austoben, spazieren gehen, sporteln, vor dem TV versumpfen, mit den Freunden ein paar Bierchen kippen oder – und das ist wohl am sinnvollsten – etwas für Körper und Seele gleichzeitig tun. Die Therme ist sicherlich ein idealer Erholungs- sowie Freizeitort für Familien, Pärchen und einzelne Personen um ein paar tolle Stunden oder sogar einen ganzen Tag dort zu verbringen. Gerade am Wochenende nutzen Familien mit Kindern diese Gelegenheit um die Freizeit zusammen zu genießen und seiner Seele und seinem Körper etwas Gutes zu gönnen. Thermen gibt es schließlich in der Nähe von allen größeren Städten und sind schnell mit Auto oder Bahn erreicht. Bahn Gruppentickets machen die Anreise günstiger und manchmal bieten die Thermen auch eine Ermäßigung für Gruppen an, was ein weiterer Grund wäre ein paar Freunde zusammen zu trommeln.

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Thermen bestehen meistens aus einer attraktiven Badelandschaft und außerdem aus einem Bereich zum Saunieren, der verschiedene Saunen für die Kunden aufweist. Ein kleines Restaurant, welches meistens auch dann geöffnet ist, wenn die Therme offen hat, bietet den Kunden die Möglichkeit Mahlzeiten und kleine Snacks, zwischen dem Saunieren und Baden oder anschließend, zu sich zu nehmen.

Thermen © Wi1234, Creative Commons Wikipedia

Das Saunieren ist gut für die eigene Gesundheit. Durch das Schwitzen und der Abkühlung, in Form von kaltem Wasser, vorhandenem Schnee im Winter oder auch nur der kalten Luft außerhalb der Sauna, wird der Kreislauf des Menschen angeregt und alle Zellen werden aktiviert. Der Körper verbrennt zum einen Fett und stärkt zum anderen sein Immunsystem vor Viren und Bakterien. Gerade in der kälteren Jahreszeit wird deshalb empfohlen, in die Sauna zu gehen, da die Witterungsbedingungen den Körper vermehrt in Anspruch nehmen und schnell zu Erkältungskrankheiten führen können.

Oft gibt es in der Therme verschiedene Saunen, mit unterschiedlich hohen Temperaturen, so dass jeder zum Beispiel mit einer niedrigeren Temperatur bei dem ersten Saunagang beginnen kann und dies dann allmählich steigern kann.
Zwischen den einzelnen Saunagängen sollten Ruhephasen eingelegt werden, in denen die Ruhebereiche, die Liegen und gemütliche Sitzgelegenheiten bieten, von dem Saunagänger genutzt werden können. In dieser Zeit kann die Seele baumeln gelassen werden und es ist zudem wichtig, dass genügend Flüssigkeit, in Form von Wasser, Tees und Fruchtsaftschorlen zu sich genommen wird, um den Körper vor einem Austrocknen und einem Kreislaufkollaps zu schützen.

Solethermen sind besonders gut für die Haut des Menschen. Das salzhaltige Wasser ist auch für Menschen mit trockener Haut zu empfehlen. Es hält die jeweilige Haut geschmeidiger und kann sogar Schuppen entfernen.
Im Internet findet man verschiedene Thermen, die sich in den näheren Städten der eigenen Umgebung befinden. Es kann verglichen werden, welche Thermen die besten Angebote aufweisen und am kostengünstigsten sind.
Gerade für Kinder ist das Baden und Plantschen in einer Soletherme neben der Sauna ein schöner Spaß, bei dem zum Beispiel auch Wasserrutschen und Sprungtürme genutzt werden können.

Außerdem werden verschiedene Fitnesskurse, wie zum Beispiel die Aquagymnastik, in einer Therme angeboten, die zusätzlich genutzt werden können, um den Körper zu trainieren.

Durchhalten: Einfache Diät oder Fitness Ziele setzen

Written by Die Fitness Diät Mittwoch, 12 Oktober 2011

Durchhalten: Einfache Diät oder Fitness Ziele setzen - © toolklickit - Fotolia.com

Die Diät ist eigentlich eine Ernährungsumstellung und keine zeitlich begrenzte Angelegenheit. Auch Fitnessübungen oder Laufen sollte mit zum normalen Tagesablauf gehören. Doch bis sich der Körper und der Kopf auf dieses neue Leben eingestellt hat, dauert es gefühlt fürchterlich lange.

Warum wir uns nicht einfach umstellen können liegt daran, dass wir an unser “Standardprogramm” unseren bisherigen Tagesablauf gewöhnt sind. Ändern ist unbequem und jeder Mensch beziehungsweise das Hirn jedes Menschen möchte nicht unnötig Energie verschwenden durch das Lernen eines neuen “Standardprogamms”. Deswegen funktionieren auch die guten Vorsätze zum neuen Jahr immer so schlecht, um bisherige Gewohnheiten abzulegen, wie das Rauchen aufzuhören.

An den Einsatz des Lieblings-Bikinis ist noch lange nicht zu denken und die Lebkuchen und anderen Naschereien die als Vorboten der Weihnachtszeit in den Regalen förmlich danach schreien gegessen zu werden helfen auch nicht wirklich die Diät umzusetzen.

Doch das Hirn kann ausgetrickst werden. Die Naschereien sind eine kurzfristige Belohnung um sich besser zu fühlen.
Daher hilft es letztendlich nur, die Diät, das gesündere Leben oder das nötige Fitnesstraining durch größere Belohnungen attraktiver zu machen.

Was das für Belohnung sein können ist in jedem Einzelfall unterschiedlich, so kann das Geld das durch zwei Monate Nicht-Rauchen gespart wurde für einen Kurzurlaub genutzt werden. Schließlich sind das bei einer Schachtel Zigaretten am Tag bei zwei Monaten schon 300 Euro!

Ein Laufziel kann sein jede Woche insgesamt mindestens 10 Kilometer zu joggen. Als Belohnung könnte eine schicke Funktionsjacke beispielsweise von Bench dienen. Damit siehst du auch schon im Stand schnell aus.

Oder mache es einfach wie ich, Schuhe sind immer gut als Belohnung. Wenn ich jeden Morgen meine Übungen durchgezogen habe, dann gönne ich mir schon mal neue Stiefeletten oder andere schicke Schuhe.

Die Belohung ist jedem selbst überlassen, aber nur so funktioniert es! Belohne dich selbst! Setze dir selbst ein Ziel, verlasse dich nicht darauf, dass dich deine Laufpartnerin oder Laufpartner motiviert, das klappt meist nicht auf Dauer. Die einzige auf die du dich verlassen kannst bist du.

Muskelaufbau Übungen für zu Hause

Written by Die Fitness Diät Montag, 3 Oktober 2011

Um überflüssige Fettpolster konsequent zu reduzieren hilft am Besten eine Kombination aus Fitness und gesunder Ernährung wie Slow Carb.
Das tolle ist nämlich, dass durch Muskelaufbau quasi im Schlaf Fett abgebaut wird.
Halt stopp, nicht hier zum lesen aufhören, ich weiß “Abnehmen wie im Schlaf” ist ein abgedroschener Werbespruch.

Aber mit ein bißchen überlegen ist es doch so:
Muskeln benötigen permanent Energie um erhalten zu werden.
Wenn der Körper aus mehr Muskeln besteht, wird logischerweise auch mehr Energie benötigt.
Tagsüber, Abends, Nachts, einfach immer.
Daraus folgt für mich, es wird nicht nur zum Training, sondern auch nach dem Training mehr Fett abgebaut.

Tim Ferriss gibt im Buch Der 4 Stunden Körper schon einige Tipps für effektive Übungen für den perfekten Hintern mit der Kettlebell, das sechs Minuten Bauchmuskel Training mit neu entwickelten Übungen oder wie man in 4 Wochen mit einer Spezial-Diät und -Training Fett abbaut und stark an Muskeln zunimmt. Auch im Netz gibt es Muskelaufbau Übungen für zu Hause.

Muskelaufbau Übungen für zu Hause - © Claudia Paulussen - Fotolia.com

Zu Hause muss nicht erst die Sporttasche gepackt werden und die Dusche ist auch gleich da. Viel Platz ist nicht nötig, gerade soviel um sich auf dem Boden ordentlich auszustrecken. Nebenbei kostet das Training zu Hause nur einmal etwas und zwar dann wenn eine Hantel, Hantelbank oder Kettlebell angeschafft wird. Hanteln sind für die meisten Übungen nicht einmal nötig.

Das Argument, dass zu Hause alles falsch trainiert wird, ist meiner Meinung nach ein Fitnessstudio Mythos, denn mit den vielen bebilderten Anleitung die es im 4 Stunden Körper Buch gibt, den vielen Trainingsvideos auf Youtube und den ausführlichen Übungen die es in Foren und Sportwebsites gibt, kann man sicherlich auch ohne Probleme von zu Hause aus schnell und richtig Muskeln aufbauen.

Was also tun um den Schweinehund zu überwinden und zu Hause mit dem Krafttraining zu starten?
Die Lösung ist recht simpel, Excel oder das kostenlose OpenOffice Calc hat schließlich jeder auf seinem Rechner.
Mit einem vorgefertigten Trainingsplan, bei dem nicht jedes Mal neue Übungen überlegt werden müssen, fällt der erste Schritt zum Muskelaufbau Training viel leichter.

Schreibe dir alle Übungen die dir einfallen in die erste Spalte.
Alle weiteren Spalten bieten Platz die Übungen abzuhaken.
Über die Spalten kannst du das Datum des jeweiligen Trainingstages mit Kugelschreiber notieren.
Nimm einfach Übungen aus dem 4 Stunden Körper Buch, aus dem Internet, aus irgendwelchen Fitness Fernsehsendungen oder lass dir noch Übungen von deinem Freund oder deiner Freundin zeigen.
Schreib dir auf welche Übugnen du machen sollst, wie viele Wiederholungen und wenn du Gewichte hast, dann auch mit wie viel Kilogramm.

Beispiel Trainingsplan Übungen:
Liegestützen 10x
Kniebeugen 10x
Bauchwippe 20x
Liegestützen rückwärts 2x
Sit-Up Boden links/rechts 50x
Sit-Up Boden gerade 50x
Beine strecken 50x
Beine spreizen 50x
Boden seiteliegen Fuß heben 50x
Boden Fuß rückwärts heben 50x
Schulternkreisen 10x
Fußwippen 100x
Hantel heben 10x
Hantel Boden Hub 10x
Hantel Seitenheben 10x
Kicken 10x
Brücke 10sec
Kettlebell 10x

Das Wichtigste ist, dass am Anfang nicht übertrieben wird.
Das Aufwärmen und Abwärmen darf nicht vernachlässigt werden.
Jedes Gewicht nur mit einem durchgestreckten Rücken anheben.
Und zu guter Letzt jede Übung ganz langsam und korrekt ausführen.

Wenn du noch nie oder schon lange nicht mehr Sport gemacht hast, solltest du vielleicht doch ein kostenloses Probetraining im Fitnessstudio wahrnehmen und dich in die Übungen einweisen lassen.
Wie immer, ich bin weder Fitness-Trainer noch Arzt, also Muskelaufbau Übungen immer auf eigene Verantwortung und schön vorsichtig sein
Viel Spaß beim Training